- Друзья, привет 💪
Не буду ходить вокруг да около, очередной раз разъясняя, почему каждому необходимо уделять особое внимание ногам, как набирающим мышечную массу, так и работающим на снижение процента жировой ткани, которые, к слову, занимают 45-50% от общей мышечной массы человека и по энергозатратам за тренировку дают фору всем остальным мышечным группам.
- Часто слышу, мне очень трудно заставить себя тренировать ноги. Дашь совет?
День ног - это то что отличает мужчин от мальчиков. Да-да, это именно так. Вспомни, как ты всякий раз забивал болт на тренировку ног, понимая, что тебя ждёт на ней… Адские руки?…какая-то шутка. Грудные?…так для удовольствия. Спина?…даже не близко. Плечи?…прогулка в парке в летнее время.
Ноги - это то, что резко отличает обывателя, занимающегося непонятно чем в зале, от целеустремлённого любителя. Просто помни об этом всякий раз, когда захочешь пропустить день ног.
__
Тренинг ног в целом - это показатель характера, показатель бойца, не ищущего лёгких путей и не ноющего всякий раз, когда ему тяжело…
По тому, как человек качает ноги, становится понятно, насколько большие у него яйца и способен ли он действительно напрягаться. Не только в зале.
На работе, в быту, для семьи, в общем, все то, что мы подразумеваем под словом "жизнь".
Те, кто постоянно косят от тренировки ног, кормят их завтраками, делает спустя рукава, зачастую и в обычной жизни, что называется, ни рыба ни мясо.
А теперь, собственно, вашему вниманию моя высоко объёмная тренировка ног, в круговом режиме (упражнения выполняются по кругу, друг за другом, отдых между кругами 3-5 минут)
Просто попробуйте, и вы испытаете такую «боль» во всех смыслах, которую вы не испытывали никогда в зале 😅🔥😈
1. Приседание со штангой 15*12*10*8*8
2. Жим ногами 20*15*15*15*15
3. Выпады назад с гантелями на каждую ногу поочерёдно 15*12*12*10*10
4. Выпады в шаге (12 в одну сторону + 12 в другую сторону)
5. Румынская тяга в тренажёре Колодец 15*12*12*12*10
6. Ягодичный (плечевой) мост 15*15*15*15*15
Фитнес-клуб АТЛАНТ
Артем Атлант