⛷️ Всем салют✌️❄️
⠀
🔥 Ну штошш, друзья, вот и закончились праздники и пора начинать новую жизнь, а именно приводить себя в порядок и образовывать более упругие формы во всяких местах😄 Повторюсь - считать калории круто, модно и легально☝️ Однако тем, кому ленивенько, я дам 8 простейших рекомендаций, поняв, осознав (и начав делать❗), которые можно скинуть вес без особых заморочек)
⠀
1️⃣ Меньше масла. Купите уже наконец нормальную сковородку, капайте на неё пару капель масличка и размазывайте кисточкой☝️
⠀
2️⃣ Одна рафаэлка даёт ~62 ккал. Три таких убирает ВЕСЬ ваш дефицит и вы не худеете⛔ Вносим в дневник питания либо минимизируем количество рафаэлок. И речь не только о них, а в целом о вкусняшках в кофе-брейках, чаепитиях на работе, дома, да где угодно. А если работа ещё и сидячая - +100500 к скорости набора жира💯
⠀
3️⃣ Выбирайте менее жирное мясо. (Постное, диетическое, без жилок и кожи) Тут, думаю, все понятно?)
⠀
4️⃣ И менее жирный гарнир. Вы в целом можете снизить его количество на 30% и заменить овощами в любом виде. Даёшь больше овощей с зеленью. С каждым приёмом пищи. Клетчатка наше всё☝️
⠀
5️⃣ В кафе выбирайте интуитивно менее обработанные продукты: вместо колбасок - стейк, а вместо картошки фри попросите салат. Если доплата к такому нестандартному заказу и будет, то незначительная. Имейте принципы и не стесняйтесь спрашивать☝️
⠀
6️⃣ Мюсли - батончики, мюсли - быстрого приготовления, мюсли - ещё куда-нибудь оставьте в стороне. Это совсем не пп и является калорийной бомбой, которая не насыщает и имеет сомнительную пользу с точки зрения нутриентов🤷♂️
⠀
7️⃣ Жирный кофе со сливками, сладкий чай, газировка - это все ЖИДКИЕ калории. Вообще не насыщают и прямо мешают худеть. Все пьём с сахзамом (если тянет в туалет от сахзамов, то вообще убираем и пьём чистую питьвую воду, добавляя туда лимончик, имбирь, мяту, кто как любит), а газировку меняем на колу зеро и подобные, если сильно хочется.
⠀
8️⃣ Тёмный шоколад по калорийности такой же, как и молочный (какао бобы - такие же жирные, как новая девушка твоего бывшего) не обманывайтесь и смотрите на обратную сторону этикетки)) Но пару плиточек горького всё же полезно☝️
⠀
💯 Используя эти фишки можно реально снизить свою калорийность на 300-500 ккал и таким образом плавно скидывать жир. При этом, я ни разу не сказал категоричное «НЕТ» какой-либо группе продуктов. Просто будьте умеренными в аппетите и подборе продуктов.
⠀
💯 А то как получается. Нехватка терпения ещё всему виной. Начинаете диету, видите первые результаты - радуетесь успехам. Следом начинается период «the suck» - бросаете все к чертям😄 Но продержись вы дольше на 7-10 дней, дальнейший прогресс не заставит себя ждать☝️
⠀
Ибо сказано:
⠀
«Те, которые не имея терпения, поддались эмоциям, с лишним весом и останутся; а те, кто суету духовную преодолел, обретут новое тело»
⠀
(Мф. 25:30. Ин. 5:23)
⠀
💯 Надеяться, что тело за неделю-две отдаст накопленные годами запасы - не совсем разумно😐 Держите калораж, тренируйтесь, минимизируйте пищевые срывы, и спустя пару-тройку месяцев получите свой результат. А там и лето не за горами ☀️ Вопрос только будет ли оно в этом году😄
⠀
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
⚠️ ЗАПИСАТЬСЯ ко мне на тренировки (персональные, мини-группы) можно по телефону:
⠀
📲 89163946808 ☎️
⠀
✔️ Viber/✔️WhatsApp/✔️Direct/✔️Telegram
⠀
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
⠀
#правильноепитание #смотривтарелку #красивоетело #bodybuilding #muscle #мотивация #бодибилдинг #фитнес #зож #лагунаатлант #мышцы #пресс #тренировка #диета #похудение #пауэрлифтинг #стройноетело #спортивнопитание #жир #персональныйтренер #ореховозуево #демихово #карболит #павловскийпосад #ликинодулево #яатлант #атлантфит #атлантоз #паркатлант
